（大山脚21日讯）现代人长时间使用手机及电子产品，导致眼睛长期处于近距离聚焦状态，中医内科、针灸及正骨科诊治医师尤昭惟提醒，与其等到眼睛疲劳才处理，不如养成定时休息、眺望远方及适度按摩眼周的习惯，让眼睛获得放松。
他指出，人类祖先过去多从事农耕、打猎等户外活动，日常生活主要是看远方；随着时代改变，建筑物越来越密集，人们从过去看书，到如今长时间看手机、电脑及其他电子屏幕，眼睛需要持续进行近距离调节及聚焦，因此更容易产生疲劳。
他说，如今不少人一天花上数小时盯着手机，甚至连吃饭时也低头看屏幕，夫妻坐在一起各自看手机，孩子撞到桌子、东西掉落，仍继续滑手机，久而久之，对身边环境的敏感度也可能逐渐降低。
他昨晚出席由大山脚福德正神会属下终身学习委员会主办、威省五大乡团联合妇女组协办的“婆妈医师说养生讲座3.0”，开讲时如是指出。
他建议，每使用手机或电子设备约一至两小时后，应停下来休息，站起来活动、喝水，并走到户外看看远方，让眼睛转换焦距，减轻近距离用眼带来的负担。
除了让眼睛休息，他也分享一些日常保养方法，包括适度按摩眼周穴位。
他说，眼睛内侧靠近鼻梁的位置有“睛明穴”，可用食指轻轻寻找有酸胀感的位置，再轻柔揉按数十下，但切勿直接用力压迫眼球。
另外，眼球下方、靠近眼眶骨凹陷处的“承泣穴”，也可以轻轻按摩，以帮助舒缓眼睛疲劳。
他也建议，按摩后可将双手互相搓热，再轻轻覆盖双眼，让温暖慢慢传到眼周，以舒缓长时间用眼后的疲劳感。
尤昭惟说，现代人无法完全避免使用电子产品，但只要养成定时休息、远眺及适度放松眼睛的习惯，就能减少眼睛长期处于紧绷状态，为日常用眼做好保养。
持续恶化别拖
应尽快检查
尤昭惟指出，耳鸣是现代人常见的困扰，不同声音可能反映不同身体状况，若耳鸣同时伴随头晕、恶心或听力变化，更应提高警觉，及早检查。
他说，耳鸣大致上可分为两种常见类型，一种像海浪声，另一种像蝉鸣或持续的高频声。从中医角度来看，蝉鸣声较常从气血虚、肾虚等方向辨证；海浪声则可能与痰或瘀血等情况有关。
他指出，若耳鸣持续时间长、症状越来越严重，就不应掉以轻心。
他也提醒，若耳鸣长期持续，就不能只当成普通耳鸣，因为部分情况可能与脑出血或脑梗塞等有关，应尽快求医。
高血压不等于“必中风”
低血压也有风险
尤昭惟提醒，许多人谈“高血压”色变，但血压高并不等于一定会中风，而低血压同样存在风险，民众应养成规律监测血压的习惯，观察长期变化，而非只凭一次测量结果下结论。
他说，中风主要分为出血性中风（脑溢血）及缺血性中风（脑梗塞）。高血压较常与出血性中风有关，而低血压则可能增加缺血性中风的风险；由于脑梗塞约占全球中风病例的85%，因此不能以为血压低就不会中风，低血压同样需要提高警惕。
他指出，血压计上的三个数字分别代表收缩压、舒张压及心跳，而要较准确掌握血压状况，建议每天固定时间测量，尤其可选择早晨刚睡醒、尚未进行日常活动前，在安静状态下测量。
尤昭惟建议，测量时手臂应与心脏保持大致同一水平，并连续记录一至两星期，再观察平均值及变化趋势。
他提醒，运动、爬楼梯、喝咖啡或情绪紧张，都可能让血压暂时升高，因此不能把单一次测量结果视为长期健康状况。
别让双腿“闲”下来
否则易引起缺氧现象
尤昭惟指出，现代人最大的健康问题之一就是久坐，一坐就是几个小时，导致容易引起缺氧现象，因此建议每隔一段时间起身走动，活动双腿及髋部，为日后保持行动能力打好基础。
他说，腿部拥有全身最大的肌肉群之一，也是身体发力及循环的重要部分，长时间维持同一个坐姿并不理想，因此平时应多走动、踢腿及活动髋关节。
他说，一个人老不老，很多时候可以从走路看出来，而不少长者需要别人照顾，并非只是因为年龄，而是行动能力逐渐下降。
“如果希望老了以后还能自己走路、自己生活，就应该从年轻时开始练腿。”
此外，他提醒民众搬运重物时，不要只靠腰部发力，而应先屈膝下蹲，利用臀部及大腿肌肉把身体撑起，以减少腰部负担及降低腰痛风险。
